Персональный отчёт и рекомендации по состоянию здоровья и питанию
Уважаемая Мария Алексеевна Иванова
Перед вами ваш персональный отчёт. Это важный шаг на пути к сбалансированному питанию, здоровью и профилактике заболеваний.
Рацион и рекомендации разработаны строго под вашу ситуацию. Поэтому они помогут безопасно и комфортно достичь вашу цель.
Вся информация в этой «мини-книге» учитывает ваши индивидуальные параметры, пищевые предпочтения, активность, состояние здоровья и запрос по массе тела. Кроме того, вся аналитика, меню и рекомендации в отчёте созданы строго на основе современных научных данных.
Приятного изучения и применения!
Параметры и состав тела
-
Грудь
88 см
-
Талия
70 см
-
Запястье
16 см
-
Бёдра
96 см
Работник преимущественно умственного труда
Не занимаюсь
Ваше тело содержит 22% жира, это хорошая физическая форма. Показатель ИМТ соответствует норма. Дополнительные индексы указывают на: тип распределения жировой ткани: гиноидный и Нормостенический нормостенический тип телосложения (гармоничное тело). Ваш идеальный вес равен 57 кг.
Образ жизни и состояние здоровья
- остеохондроз
- E03.9 Гипотиреоз неуточненный
- E11 Инсулиннезависимый сахарный диабет
Средний стресс
- Шоколад, горький
- Абрикос
- Арахис
- Аллергия неясного генеза
Заключение
У вас наблюдается умеренно выраженный стресс. Это требует коррекции, поскольку в таких условиях может повышаться риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2-го типа, хронической усталости и других состояний.
Наличие вредных привычек может негативно сказываться на вашем здоровье, самочувствии и препятствовать достижению цели.
Оценка фактического питания
Выпито 0.75 л Цель 1.71 л
Рацион человека состоит из нескольких десятков важнейших для здоровья веществ: витамины, минералы, белки и др. Очень важно, чтобы их содержание было в норме. То есть соответствовало потребностям вашего организма. Если в вашем меню количество каких-либо из этих веществ длительно находится в избытке (поступает слишком много) или в дефиците (поступает слишком мало), то это может привести к различным заболеваниям.
Анализ вашего прошлого рациона показал, что: 62% важнейших веществ поступает в ваш организм в оптимальном количестве. В то же время 31% полезных веществ вы недополучаете. А 7% — поступают в организм в чрезмерно большом количестве.
Из всех важнейших веществ в вашем рационе:
На этой странице показана пищевая ценность вашего прошлого рациона. Иными словами — содержание полезных и некоторых вредных для здоровья веществ. Голубой цвет — оптимальное количество. Красный — недостаточное или слишком избыточное количество вещества, что может негативно влиять на ваше здоровье или состав тела. Значения рассчитаны в среднем за один день.
| Калорийность | 1947 кКал | 105% |
|---|---|---|
| Белки | 88 г | 136% |
| Валин | 3.58 г | 242% |
| Гистидин | 1.99 г | 349% |
| Изолейцин | 2.88 г | 253% |
| Лейцин | 5.34 г | 241% |
| Лизин | 4.93 г | 288% |
| Метионин | 1.63 г | 286% |
| Треонин | 2.87 г | 338% |
| Триптофан | 0.9 г | 391% |
| Фенилаланин | 3 мг | 240% |
| Аланин | 3.52 г | 63% |
| Аргинин | 3.97 г | 78% |
| Аспарагиновая кислота | 6.15 г | 63% |
| Глицин | 3.02 г | 107% |
| Глутаминовая кислота | 12 г | 109% |
| Пролин | 4.12 г | 114% |
| Серин | 3.49 г | 50% |
| Тирозин | 2.37 г | 98% |
| Цистеин | 0.93 мг | 65% |
| Жиры | 94 г | 184% |
| Омега-3 | 1.32 г | 64% |
| Омега-6 | 5.45 г | 66% |
| Омега-9 | 32 г | 153% |
| Насыщенные жирные кислоты | 31 г | 148% |
| Углеводы | 177 г | 64% |
| Моно- и дисахариды | 99 г | 99% |
| Фруктоза | 3.18 г | 9% |
| Галактоза | 0.06 г | 9% |
| Лактоза | 6.37 г | 42% |
| Крахмал | 67 г | 58% |
| Клетчатка | 23 г | 90% |
| Прочее | ||
|---|---|---|
| Вода | 754 г | 44% |
| Холестерин | 512 мг | 171% |
| Щавелевая кислота | 86 мг | 21% |
| Лютеин | 1259 мг | 21% |
| Фитостеролы | 99 мг | 33% |
| Пурины | 193 мг | 48% |
| Витамины | ||
|---|---|---|
| Витамин A | 690 мкг | 99% |
| Бета-каротин | 3.59 мг | 85% |
| Витамин В1 | 1.32 мг | 120% |
| Витамин В2 | 1.46 мг | 133% |
| Витамин В5 | 4.5 мг | 90% |
| Витамин В6 | 1.95 мг | 150% |
| Витамин В9 | 191 мкг | 48% |
| Витамин В12 | 2.75 мкг | 115% |
| Витамин С | 60 мг | 81% |
| Витамин D | 2.33 мкг | 16% |
| Витамин E | 9.19 мг | 61% |
| Витамин K | 48 мкг | 54% |
| Витамин В3 | 12 мг | 89% |
| Биотин | 35 мкг | 117% |
| Холин | 433 мг | 102% |
| Минералы | ||
|---|---|---|
| Калий | 2331 мг | 93% |
| Кальций | 422 мг | 42% |
| Кремний | 335 мг | 1116% |
| Магний | 338 мг | 106% |
| Натрий | 2166 мг | 144% |
| Сера | 860 мг | 172% |
| Фосфор | 1216 мг | 152% |
| Хлор | 1390 мг | 69% |
| Ванадий | 172 мкг | 1146% |
| Железо | 13 мг | 70% |
| Йод | 54 мкг | 36% |
| Кобальт | 26 мкг | 263% |
| Марганец | 3.78 мг | 210% |
| Медь | 1422 мкг | 142% |
| Молибден | 83 мкг | 184% |
| Селен | 90 мкг | 164% |
| Хром | 40 мкг | 161% |
| Цинк | 8.88 мг | 111% |
Ниже вам представлены наглядные диаграммы. Они показывают соотношение в вашем прошлом рационе важнейших для здоровья веществ. Определённые соотношения тех или иных веществ влияют на здоровье по-разному — улучшая или ухудшая его. Для подробных разъяснений обратитесь к специалисту.
Распределение калорийности рациона по приёмам пищи
| 18% | Завтрак | 374 ккал |
| 32% | Обед | 688 ккал |
| 24% | Ужин | 512 ккал |
| 18% | перекус | 389 ккал |
| 8% | Перекус | 169 ккал |
Соотношение БЖУ в рационе
| 18% | Белки | 88 г |
| 44% | Жиры | 94 г |
| 37% | Углеводы | 177 г |
| 2/4/4 | Б/Ж/У |
Состав углеводов
| 37% | Простые сахара | 99 г |
| 25% | Крахмал | 67 г |
| 9% | Клетчатка | 23 г |
| 29% | Прочие сложные углеводы | 78 г |
Соотношение Омега-3/Омега-6
| 19% | Омега-3 | 1.32 г |
| 81% | Омега-6 | 5.45 г |
| 1/4 | Омега-3/Омега-6 |
Соотношение Натрий/Калий
| 48% | Натрий | 2.17 г |
| 52% | Калий | 2.33 г |
| 5/5 | Натрий/Калий |
Соотношение Кальций/Фосфор/Магний
| 21% | Кальций | 0.42 г |
| 62% | Фосфор | 1.22 г |
| 17% | Магний | 0.34 г |
| 2/6/2 | Кальций/Фосфор/Магний |
Массовая доля групп продуктов питания в рационе
- 100% 2930 г
- Овощи 18% 514 г
- Крупы 12% 355 г
- Фрукты 12% 353 г
- Молочные продукты 11% 328 г
- Яйца 11% 309 г
- Мясо 9% 270 г
- Птица 7% 211 г
- Колбасные изделия 3% 100 г
- Прочее 17% 490 г
Заключение по фактическому питанию
Ваш фактический рацион не отвечает потребностям вашего организма. Наблюдается дефицит углеводов. Избыток жиров. Избыток белка. 62% Важнейших для здоровья элементов содержатся в вашем рационе в необходимом количестве. Несмотря на это, следующие витамины и минералы поступают в недостаточном количестве: Бета-каротин, Витамин В9, Витамин С, Витамин D, Витамин E, Витамин K, Витамин В3, Кальций, Железо, В вашем фактическом рационе преобладают такие группы продуктов, как: Овощи и Крупы. Анализ состава жирных кислот показал оптимальное соотношение омега-3/омега-6. Это положительно влияет на работу мозга, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и регулирует воспаление. Вы потребляете оптимальное количество простых сахаров. В вашем рационе достаточно клетчатки. Это является позитивным моментом и важным фактором для поддержания вашего здоровья. В целом, вы потребляете больше калорий, чем вам требуется для вашей цели.
